Осінні тренування: як ефективно займатися спортом для покращення здоров'я

Восени наш обмін речовин сповільнюється, адже світловий день стає коротшим, а рівень мелатоніну в організмі підвищується. Ми менше рухаємося, виникає сонливість, а організм починає економити енергію. Однак не потрібно піддаватися сезонним "спокусам", адже малорухомий спосіб життя негативно впливає на фізичний і психологічний стан. Портал "Коментарі" повідомляє, якими фізичними вправами варто займатися восени.

Основні поради, які надають експерти для занять на свіжому повітрі восени:

Одяг: надавайте перевагу теплим речам, зокрема термобілизні та водонепроникним курткам. Взуття повинно бути комфортним і відповідати погодним умовам.

Фізичні активності: розпочинайте свої заняття з розігріву м'язів, щоб запобігти незначним травмам.

Поступово збільшуйте тривалість тренувань до 1-1,5 годин, оскільки восени активність знижується.

Якщо ви раніше не займалися бігом, рекомендується розпочати з активної прогулянки. Зниження температури може бути певним навантаженням для вашого тіла.

Не нехтуйте вживанням води та здоровим харчуванням. Проте фахівці не рекомендують суворо дотримуватись різноманітних дієт.

Обирайте ті заняття, які в першу чергу приносять вам задоволення. Якщо силові навантаження в спортивному залі не для вас, то віддайте перевагу прогулянці. Зазначимо, що перед тим як прийняти рішення займатися спортом важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити всі можливі протипоказання.

Причини займатися спортом вже зараз: