Оптимальний час для занять спортом: як досягти найкращих результатів.
Обираючи час для занять спортом, основним завданням є досягнення найкращих результатів. Рекомендується час від часу перевіряти свій розклад, щоб упевнитися, що він відповідає вашим вимогам і амбіціям.
Незалежно від ваших цілей, момент доби може значно позначитися на результатах тренувань. Портал eatthis.com ділиться інформацією про оптимальний час для занять спортом.
Якщо вам важливіший сон або ви хочете схуднути, тренуйтеся вранці
Якщо ваша мета полягає в поліпшенні якості сну, зниженні ваги або контролі артеріального тиску, заняття спортом вранці можуть стати оптимальним вибором, згідно з даними Клівлендської клініки. Дослідження показують, що люди краще пристосовуються до регулярного виконання фізичних вправ вранці, оскільки в цей час існує менше відволікань, ніж протягом дня. Крім того, ранкові тренування можуть допомогти зменшити апетит та підвищити ефективність спалювання жиру.
Якщо ваша мета полягає у зниженні ваги, наукові дослідження свідчать, що для досягнення бажаного результату рекомендується витрачати на тренування від 225 до 420 хвилин на тиждень (згідно з даними BikeHike).
Заняття спортом після обіду та ввечері стануть ідеальними для розвитку сили та витривалості.
Заняття спортом вдень і ввечері добре підходять для збільшення сили та покращення кардіотренувань завдяки гнучкості організму і коливанням температури тіла. Період між 14:00 та 18:00 зазвичай є найоптимальнішим, оскільки в цей час температура тіла досягає свого піку. Це може допомогти зробити тренування ще ефективнішими. Дослідження також показують, що постійне тренування в один і той самий час кожен день сприяє кращим результатам.
Послідовність є важливим чинником, що визначає досягнення успіху.
Неможливо переоцінити значення регулярності у фізичних тренуваннях. Кардіолог Леслі Чо з Клініки Клівленда підкреслює: "Оптимальний момент для занять спортом - це тоді, коли ви відчуваєте найбільший заряд енергії та мотивації. Оберіть найбільш зручний для вас час і дотримуйтеся цього графіку".
Звісно, ваші тренування можуть підпадати під вплив різних обставин, таких як робота, сімейні обов'язки чи соціальні заходи. Проте намагайтеся не відмовлятися від занять.
Ефективні тренування можуть проходити в будь-яку пору доби.
Стаття, опублікована в Journal of Strength and Conditioning Research, показує, що інтенсивні тренування можуть бути ефективними в будь-який час доби, не завдаючи шкоди результативності. Ці дані мають велике значення для людей, які організовують свій тренувальний розклад або співпрацюють з особистим тренером.
Немає універсального "найкращого" часу для всіх
На думку Леслі Чо, вибір часу залежить від вашого біологічного ритму. "Якщо ви -- ранкова людина, тренування зранку може бути ідеальним. Якщо ви віддаєте перевагу пізнішому часу, вечірні вправи можуть стати чудовим способом розслабитися та зняти стрес". Важливо зазначити, що тренування перед сном можуть заважати процесу засинання, тому краще їх уникати.
Таким чином, хоча немає єдиного стандартного часу для занять спортом, існують певні оптимальні моменти, які можуть допомогти вам реалізувати свої індивідуальні цілі. Вибирайте час тренувань, враховуючи свої потреби, дотримуйтесь регулярності, і результати не змусять себе чекати!
