Лікар поділився чотирма ефективними методами для швидкого засинання
Відомий британський медик та телеведучий Майкл Мослі підкреслив, що значна частина людей марно ігнорує рекомендацію спати щонайменше сім-вісім годин на добу.
Правило перше: забезпечте повну темряву під час сну. Доктор Мослі радить відпочивати виключно у темряві. Відомий телеведучий рекомендує використовувати щільні штори для затемнення вікон у спальні. Якщо цього недостатньо, слід скористатися маскою для сну, адже мелатонін — гормон, що спричиняє сонливість — виробляється тільки в умовах повної темряви, зазначає він.
Правило №2: слідувати розпорядку дня Мослі підкреслив важливість встановлення чіткого розпорядку дня та його дотримання. За його рекомендацією, слід засинати та прокидатися в один і той самий час. Дотримання режиму допомагає розвинути організованість та ефективно використовувати свій час.
Правило №3: "метод 15 хвилин". Лікар рекомендує всім, хто має труднощі із засинанням, слідувати "методу 15 хвилин". "Якщо через 15 хвилин після того, як ви лягли в ліжко, сон не приходить, встаньте і займіться чимось монотонним, доки не відчуєте сонливість. Лише тоді поверніться до ліжка", – роз'яснив Мослі.
Правило №4: не гаяти час у ліжку На завершення, Мослі рекомендував уникати ледарювання в ліжку. Він пояснив, що це просте правило допоможе мозку зв'язувати ліжко виключно зі сном, а не з відпочинком, переглядом телевізора чи читанням книг.
