5 вправ, які кожен чоловік має робити щодня
Регулярні тренування кожного дня – відмінний спосіб для тих, хто проводить більшість часу в сидячому положенні і прагне поліпшити свою фізичну форму.
Регулярні присідання сприяють підтримці гнучкості та зміцненню м'язів. Коли ви зможете без особливих зусиль виконати 25 чи більше присідань власною вагою, це стане сигналом для збільшення м'язової маси.
Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей. Присядьте, розводячи коліна в сторони, утримуючи корпус прямим.
Присідання (зображення: eatthis.com)
Віджимання є легкою та результативною вправою, що допомагає зміцнити м'язи грудної клітини та плечового поясу.
Станьте у планку, поклавши руки під плечі. Опустіть груди до підлоги та знову випрямите руки, щоб повернутися у вихідне положення.
Ви можете звести руки ближче один до одного, щоб акцентувати увагу на трицепсах і внести різноманітність у ваші вправи.
Віджимання (картинка: eatthis.com)
Підтягування вважаються однією з найефективніших щоденних фізичних активностей для чоловіків, які прагнуть підтримувати свою фізичну форму.
Ця вправа дає можливість змінювати акцент на різні групи м’язів за допомогою декількох простих рухів, що не вимагає використання дорогого обладнання.
Підтягування (фото: eatthis.com)
Це чудовий варіант для верхньої частини тіла, який допомагає зміцнити плечі та збільшити рухливість. Ви можете виконувати підйоми на стільці або лавці.
Під час виконання вправи опустіть верхню частину тіла до підлоги, згинаючи лікті та плечі.
Коли ви досягнете нижньої межі діапазону рухів, натисніть на руки, щоб повернутися у вихідне положення.
Підйоми тіла (зображення: eatthis.com)
Випади - чудовий спосіб завершити тренування всього тіла. Ви можете виконувати випади при ходьбі або на місці.
Зробіть м'який і глибокий крок вперед однією ногою. Спустіть заднє коліно до підлоги, виконуючи випад.
